テレビでも取り上げられた話題の空腹睡眠ダイエット！
ぽっこりお腹が気になる方にオススメのダイエットです！
口コミ
やり方
コツ
について調査しました！
7月28日放送の【林修の今でしょ！】で
フリーアナウンサーの山田ももこさんが
空腹睡眠ダイエットに2週間挑戦しました。
短期間ながら驚きの結果になったんです！
空腹睡眠ダイエットが
どんなダイエットなのか？
やってみたいけどざっと内容を知りたい！
という方も参考にしてみてください。
それでは空腹睡眠ダイエットについて
口コミややり方やコツについて紹介します。
|
|
空腹睡眠ダイエット口コミは？
良い口コミ悪い口コミを紹介していきます！
悪い口コミ
お酒が好きな方はツラいかも？
この本の通りやれば痩せることができそうです。
ただ禁酒しないとダメ。
アルコールは脂肪燃焼の妨げになるそうです。
私には無理でした。
忙しい人向きではないみたい
２３キロほど体重を減らしあと８キロ減らしたくて
実践しましたがトレーニングが中心なので忙しい私には無理でした。
良い口コミ
極端な食事制限は続かないですよね。
馬場ももこさんもしっかり食事されていました＾＾
コンビニではどんな食品を選んだらいいか？などがわかりやすく書かれています。
トレーニングは週に３回５分でいいなど「これなら無理なく続けられそう」という本になっています。
極端な食事制限もなく空腹が我慢できなければゼロカロリーゼリーなどを食べてOKですしルールにも安心しています。
わかりやすいのが一番！
わかりやすく勉強になります。
１日で読めちゃうので体のために読むべき！
食材について細かく記載があるのは助かりますよね＾＾
低GI値表の細かい記載が助かりました。
「考えて食べる。食事もトレーニング」とおっしゃっている通りこの本を参考にしていきます。
悪い口コミに関しては
・お酒好きには向かない
・忙しい人向きではない
との口コミがありました。
アルコールが我慢できて多忙ではない人向きのダイエットかもしれないですね。
朝トレーニングをするので起きる時間を調整する必要があります。
良い口コミに関しては
・食事の我慢がいらない
・低GI値の表があるので食べていい食材がわかりやすい
・体のためになる
ということでした。
空腹睡眠ダイエットやり方は？
空腹睡眠ダイエットは
「空腹状態で眠れば脂肪が燃焼」するダイエットです。
空腹睡眠ダイエットのポイントは3つ！
この3つを実践することで効果的に脂肪燃焼することができます！
上の３つをさらに細かく解説します！
以下の４つが基本となります＾＾
実践された馬場ももこさんは
細身ながらぽっこりお腹が気になっているそうです。
この投稿をInstagramで見る
２週間実践した馬場さんの体の変化はこちら！
体重46.3 kg
↓
体重43.8 kg
体重はマイナス2.5kg！！
体脂肪率27.9%
↓
体脂肪率26.8%
体脂肪はマイナス1.1％！！
ウエスト77.6 センチ
↓
ウエスト68.0センチ
ウエストはマイナス9.6センチ！！
ウエストは驚きのマイナス9.6センチ！
お腹の左右のお肉がだいぶ減り腹筋の縦線が見て分かるようになりました。
空腹睡眠ダイエットの具体的な方法をひとつずつ紹介していきます＾＾
空腹睡眠ダイエットやり方①【朝食前の軽い運動】
5分間でできる簡単トレーニングを２種類やっていきます。
トレーニング①
体幹の筋肉を鍛えるトレーニング【プランク】
30秒×3セット
↓↓コレ！
２０秒ぐらいからはじまる【うつぶせのプランク】
肘をついて体を伸ばし30秒キープ
↓
30秒休憩
↓
30秒キープ
↓
30秒休憩
↓
30秒キープ
トレーニング②
下半身の筋肉を鍛えるトレーニング【バックランジ】
背筋を伸ばし片足を後ろにします。
左右交互に20回×３セット
脂肪の代謝を良くするには筋肉量が多い半身を鍛えることがいいそうです。
ヨガマットがあるとトレーニングしやすいですよ(^^)
＼送料無料！トレーニングに最適／
|
|
空腹睡眠ダイエットやり方②【朝食はしっかり食べる】
ある日の馬場さんの朝食メニューを紹介します。
・かじきのソテー
・アボカドのサラダ
・マグロのたたき丼
でした。
１品１品がかなりな量でビックリ！！
こんなに食べていいの？？と思うほどでした。
食事の量は
です。
夕食に向かって食事量をだんだん減らしていきます。
食事で気をつけることはタンパク質を取ること！
馬場さんは「魚を食べるように言われた」と話していました。
【タンパク質の摂取量1日の目安】
男性60 G／女性50 G
が目安です。
タンパク質には
・動物性タンパク質
・植物性タンパク質
があります。
動物性タンパク質
・肉/魚/卵など
植物性タンパク質
・納豆/豆腐/ブロッコリーなど
です。
簡単に植物性タンパク質をとる方法があります。
【マツコの知らない世界】で紹介されたタンパクオトメというプロテインです＾＾
食事の際の補助として
タンパク質が足りない～という時にいいかも＾＾
|
|
私も最近買って飲み始めました＾＾
素材にこだわった楽天市場でも大人気のプロテインです＾＾
超サラサラ～♪溶けやすいですよ＾＾
牛乳・水・豆乳などにといて飲みます＾＾
牛乳と水で飲んでみましたがどちらでもおいしかったです♪
ヨーグルトにもふりかけてもグー！
空腹睡眠ダイエットやり方③【毎日水を３リットル飲む】
水を飲む効果は？
水が体に溜まった老廃物を排出。
水分が十分なら代謝もスムーズに行われるそうです。
でも水３Ｌ飲むのって結構大変ですよね～＞＜
５００ｍｌのペットボトル６本分！！
3 リットルが難しい場合は2 リットルを意識して飲むようにすればいいそうです。
水を飲むポイントは？
冷水で飲むこと！！
水の温度で脂肪燃焼効率が変わるからです。
冷水を体に入れると体温を上げようとして
カロリーを使い脂肪燃焼につながるそうです。
水を飲んだ効果は？
馬場さんは「ニキビができずらくなった。肌の調子がいい。」と効果を感じていましたよ。
空腹睡眠ダイエットやり方④【寝る５時間前に食事を終える】
なぜ寝る５時間前に食べなければいけないの？
食後５時間で胃の中をすべて消化します。
胃の中に何もないと眠りが深くなり代謝が上がる！
これが空腹睡眠ダイエット１番のポイントになるそうです。
一方胃の中に食べ物が残っていると
食べ物を消化し続けるので眠りが浅くなってしまうんだそう＞＜
睡眠不足で肥満になる？？
アメリカのコロンビア大学の研究では
睡眠時間が少ないと肥満になるという発表もされています。
睡眠時間７時間の人に比べて
５時間→肥満率約５０％
４時間→肥満率約７３％
という高い肥満率になっています＞＜
つまり睡眠時間が短いと「太りやすく」なるということなんです！！
「寝てる間よく目覚める」という馬場さんですが
このダイエットを始めてから「よく寝れる」と話されています＾＾
夜中に何度も起きてしまう
という方はもしかしたら食事の時間も関係しているかも？しれません。
空腹睡眠ダイエット難しい点は？
馬場さんが実践してみて「ちょっと難しいな～」と言っていた点を紹介します。
水を３リットル飲むのが難しい
先に紹介しましたがそんな時は２リットルでもいいそうです。
それにプラス１リットル分は
・スープ
・お茶
・コーヒー
で水分をとる方法があるそうです。
毎日３リットル飲めない人はスープなどでとればいいとのこと＾＾
馬場さんは味噌汁を飲んでいましたよ。
お腹が空いたら？
夕食から寝るまでの5時間は長いですよね。
馬場さんも「お腹がすく～」と話されていました。
基本の４つのポイントを守りながらも
どうしてもという時は
・茶碗蒸し
・ゼロカロリーゼリー
・ナッツ
のような消化のいいものなら食べていいとのこと。
馬場さんは茶わん蒸しを食べていました。
＼送料無料！人気のミックスナッツ／
|
|
辛いことはなかなか続かないので
我慢しすぎないように続けていくのが継続できるコツかもしれないですね＾＾
馬場さんは
「我慢しすぎないこと」
「週１からでもやると少しずつ身についてくる」
と終わった感想として話されていました。
空腹睡眠ダイエットの著者は？
吉野達彦さんという方で
プロレスラーでありパーソナルジムの経営者でもあります！
| 名前 | 吉野達彦 |
| 生年月日 | １９８５年８月３１日 |
| 出身地 | 秋田県秋田市 |
| 身長・体重 | １７５センチ・８０キロ |
| 所属団体 | 大日本プロレス |
この投稿をInstagramで見る
インスタはこちら
ジムのインスタはこちら
ＹＯＵＴＵＢＥはこちら
空腹睡眠ダイエット口コミは？やり方は？お腹ポッコリさんは必見！まとめ
空腹睡眠ダイエットについて紹介しました！
お腹ぽっこりさんにオススメのダイエットです。
・朝食の前に軽い運動
・朝食はしっかり食べる
・毎日水を3 L 飲む
・寝る5時間前に食事を終える
の４つが基本となります。
２週間で結果がでていたのでやる価値はあるかも！
今回紹介した内容はＴＶで放送していたものを
私なりにまとめた内容なので参考程度にしてくださいね＾＾
もっと詳しく知りたい！という方は本をご覧ください。
コメント